잠이 오지 않으시나요? 몸을 이완하여 잠이 쏟아지게 하기

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Photo by Gift Habeshaw on Unsplash

 

요즘 회의도 많고 여러 가지 일이 한 번에 겹치면서 항상 긴장 상태를 유지하고 있습니다. 그러다가 집에 오면 녹초가 되어 잠을 자곤 하는데요. 매일 반복되는 일상 속에서 어떤 날은 집에 와서도 좀처럼 긴장이 풀리지 않는 경우가 있습니다. 이런 날은 꼭 밤잠을 설치고 다음 날이 되면 공황증이 찾아오곤 합니다. 가끔 이런 현상이 반복되니 잠이 오지 않는 날은 다음날 공황증이 찾아올 것 같아 더욱 잠을 자려고 노력합니다. 그럴수록 강박증이 심해져 잠은 더욱 달아나게 되더라고요. 이런 현상을 상담사에게 물어보니 긴장과 이완의 전환이 되지 않아 발생하는 현상이라고 하더라고요.

 

사람의 몸은 긴장해야 할 상황이 발생하면 긴장을 하여 집중력도 높여 신체 기능을 잘 활용하도록 되어있습니다. 이런 상태가 계속되지 않도록 긴장 상황이 풀린 후에는 이완상태로 전환되어 몸과 마음을 쉬도록 되어있습니다. 하지만 긴장 상태가 계속되거나 스트레스로 인해 이완 상태 전환이 제대로 되지 않는 다면 문제가 발생합니다. 저와 같이 공황증이 발생하거나 더욱 심한 스트레스 강박증이 생길 수 있습니다.

 

스트레스 등으로 긴장상태가 계속 유지되어 잠도 오지 않고 누워도 심장이 쿵쾅거린다면 강제로 이완 상태로 만들어줘야 합니다. 제가 가지고 있는 가장 좋은 긴장 상태는 심호흡과 스트레칭(기지개 켜기)이었습니다. 사람마다 알맞은 이완 전환방법이 있을 텐데 오늘은 몸을 이완상태로 만들고 몸을 노곤하게 하여 잠이 오도록 하는 방법을 소개해보겠습니다.

Photo by Timo Volz on Unsplash

1. 깊은 호흡 연습: 깊고 천천히 숨을 들이마시고, 느리게 내쉬는 깊은 호흡을 통해 심신을 안정시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스 호르몬을 감소시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. Progressive Muscle Relaxation (PMR): 점진적 근육 이완은 몸의 각 부분을 순서대로 긴장시키고 이완시키는 기법입니다. 근육을 긴장시킨 후 이를 느리게 이완시키면서 전신의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
3. 요가 또는 필라테스: 요가나 필라테스는 몸과 마음을 함께 이완시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 이러한 운동을 통해 근육을 강화하고 동시에 스트레스를 해소할 수 있습니다.
4. 미디테이션: 명상은 마음과 몸을 평정하고 이완시키는 효과적인 방법입니다. 숨에 집중하거나 정신을 비우는 명상 기법을 통해 긴장을 풀 수 있습니다.
5. 온수 목욕: 온수 목욕은 근육의 긴장을 완화하고 피로를 덜어내는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 욕조에 몸을 담그거나 따뜻한 샤워를 즐기세요.
6. 자동차 몸부림 및 스트레칭: 길게 앉아있거나 서있는 동안 몸이 긴장되었다면 간단한 스트레칭 운동을 통해 긴장을 풀어보세요. 몸부림도 유용한 방법 중 하나입니다.
7. 자연 소리나 음악 감상: 풍경 소리, 바닷소리, 새의 지저귐 등과 같은 자연 소리나 편안한 음악을 들으면 긴장을 풀고 편안한 상태로 이끌 수 있습니다.

아까도 언급했듯이 개인마다 이완하는 방법은 효과가 다를 수 있습니다. 여러 가지 방법을 시도하면서 자신에게 가장 적절한 방법을 찾아서 평소 잘 알고 있다면 잠이 오지 않거나 너무 긴장한 상황에서 당황하지 않고 극복할 수 있을 것입니다.

 

Photo by Milada Vigerova on Unsplash